Los siguientes son algunos alimentos que no pueden faltar si buscas mejorar la fertilidad:Mantener una dieta equilibrada siempre es importante para mantenernos saludables; pero si intentas quedar embarazada o si presentas dificultades para concebir esto se vuelve fundamental.
- Frutas y vegetales: Por si no lo sabías, los radicales libres emitidos por los rayos solares y por los gases que emanan de los vehículos pueden llegar a causar daños en los órganos del sistema reproductivo, en los óvulos y en el esperma. Pero a naturaleza es sabia y nos proporciona alimentos como los vegetales de hoja verde, vegetales de color rojo y vegetales y frutas de color amarillo, que contienen una gran cantidad de antioxidantes y micronutrientes que contrarrestan estos factores negativos. Algunas buenas opciones son los arándanos, la lechuga y los pimientos rojos. Intenta consumir diariamente dos tazas o raciones de frutas y tres tazas o raciones de vegetales para mantener tu sistema reproductivo en óptimas condiciones.
- Omega 3: Los ácidos grasos Omega 3 son esenciales para mantener en excelente estado la salud de su sistema reproductivo. Además ayuda a los hombres a aumentar la densidad de su esperma. La principal fuente de omega 3 es el pescado, por esta razón se recomienda consumirlo 2 veces por semana. No obstante, es muy importante privilegiar el consumo de aquellos pescados que contengan bajos niveles de mercurio como salmón, el atún enlatado al agua y camarones, ya que el mercurio puede permanecer en el torrente sanguíneo hasta por un año. Si eres vegetariana o vegana, o simplemente no te gusta comer pescado, intenta comer semillas de lino (linaza). Las semillas de lino son la fuente vegetal más rica en ácidos grasos omega-3 y son fáciles de encontrar en las tiendas de alimentos naturales. Compra las semillas, muélelas en un molinillo de café, y espárcelas sobre el cereal o las tostadas o agrégalas a un batido o licuado. Si estás apurada, compra una botella de aceite de linaza y rocía 1 cucharada diaria en la ensalada, las palomitas de maíz o una papa asada. (No cocines con aceite de linaza ya que el calor destruye sus nutrientes beneficiosos.)
- Hierro: Este mineral puede encontrarse en las carnes (pollo, pavo y carne vacuna) y en algunos pescados (ostras, mejillones, sardinas), así como también en los alimentos que no contengan heme (carnes) y en las fuentes naturales de hierro (espárragos, habas, porotos y lentejas cocidas); el hierro es crucial para mejorar la fertilidad, ya que el mismo contribuye a mantener su sistema reproductivo en óptimas condiciones, especialmente si tiene períodos menstruales muy extensos. Por otra parte, es verdaderamente importante consumir un saludable nivel de hierro durante el embarazo a fin de evitar correr el riesgo de desarrollar anemia durante el embarazo; ya que su bebé requerirá parte de su ingesta de hierro para poder desarrollarse adecuadamente; esto también la ayudará a reducir el riesgo de desarrollar anemia postparto, la cual es bastante común. Si consume una dieta vegetariana o vegetalista, lo más recomendable será que hable con su doctor acerca de la necesidad o no de consumir algún suplemento de hierro.
Pero así como hay alimentos que mejoran la fertilidad, existen otros que reducen tus probabilidades de embarazo
- El alcohol. Un vaso ocasional de alcohol es generalmente considerado como una ingesta segura para las mujeres que estén tratando de concebir un bebé - no obstante- si tuviera ciclos menstruales irregulares o si hubiera experimentado problemas para quedar embarazada, lo más recomendable será que deje de ingerir alcohol. A pesar de que una serie de estudios científicos han demostrado que la relación entre el alcohol y la fertilidad no es concluyente, otros han demostrado que existe una pequeña relación entre ambos. Numerosos estudios también han demostrado que los hombres que ingieren cerveza, vinos o licores fuertes diariamente poseen menores niveles de testosterona y menores niveles de conteo espermático; así como también un mayor número de espermas con características anormales en sus eyaculaciones.
- La cafeína: A pesar de que muchos expertos concuerdan en que una ingesta diaria baja o moderada de cafeína (2 tazas) no impactará en su fertilidad, lo mejor sería evitar la cafeína si tuviera problemas de fertilidad. La razón de ello se debe a que la cafeína contrae los vasos sanguíneos, lo cual reduce el flujo sanguíneo que se dirige al útero, dificultando la fertilización de los óvulos y su posterior implantación. Un estudio científico también ha descubierto que la cafeína afecta la fertilidad masculina al causar daños en el ADN de los espermatozoides.
- Los carbohidratos refinados: La pasta de harina blanca, el arroz y el pan no son el mejor aliado de tu salud reproductiva, particularmente si tienes Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP), ya potencia el aumento en los niveles de insulina, lo que trae como consecuencia ovulaciones irregulares. Esto se da porque durante el proceso de refinamiento 17 nutrientes clave son removidos del grano, muchos de los cuales la ayudarían mejorar la fertilidad, como por ejemplo: el hierro, las vitaminas del complejo B y los antioxidantes. Para evitar estos riesgos privilegia el uso de harinas integrales
Fuente: http://bit.ly/og5hdJ
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